Jenny Raquelle

I dag har jeg en slik dag hvor magen er bunnløs, øynene store og jeg kan spise konstant uten å bli mett. Åh for et monster jeg kan bli, hehe! Perioder som dette er helt normalt.. for meg i det minste.

En slik periode kan bety flere ting! For eksempel at jeg har spist for lite, hatt måltider med for lite sunt fett eller at jeg rett og slett bare har trent mer intens enn vanlig, som gjør at forbrenningen har forbedret seg i en periode. - Helt normalt og helt ufarlig.

For å overleve en slik dag uten å føle meg horribelt da kvelden kommer, spiser jeg hver tredje time. Det går gjerne mye i chiafrø, avokado, tørket frukt og grovt brød. Da holder jeg meg full til neste måltid, samtidig som jeg unngår sukkersuget som ofte hjemsøker meg på dager som disse. 

Når jeg er oftere sulten enn vanlig, har jeg også dårligere motivasjon til å trene. Det må bli gjort! - Jeg føler meg alltid sååå mye verre på kvelden, om jeg ikke har fått trene i løpet av dagen! - Jeg pleier å unne meg litt L - Carnitine som preworkout eller en kaffe rett før trening. Det hjelper på energien. Når svetten først renner, vil motivasjonen øke - og da kjører jeg hardere.

Mitt tips til dere om dere opplever en slik dag er å tenke seg nøye om ...
Har du spist nok? Ofte om du spiser for lite, vil bivirkningene komme noen dager senere. Da vil du gjerne føle deg slappere, mer umotivert og sulten. 

Spiser du rett? Noen kan leve på mye karbohydrater og lite fett - og føle seg fantastisk. Andre elsker livet hvor de spiser mye fett og lite karbohydrater. Hva passer for deg?

Trener du mer enn vanlig? Da har nok forbrenningen din økt, og da må du også spise mer enn vanlig. 

Det kan så klart være flere grunner, hva tror du?

Om du ønsker å komme i kontakt med meg kan du velge mellom å sende meg melding på facebook eller å sende en mail til Jennyraquelle@hotmail.com. Alle henvendelser som gjelder sponsing må merkes "sponset" i tittelboksen. 

Flere av dere vet at jeg pleide å blogge en del før. Da jeg flyttet slettet jeg alle de gamle innleggene, fordi jeg ville ha en ny start. Ja, og her er jeg! Lykkeligere enn noen sinne!

Det er så mye som har skjedd de siste årene. Jeg har blitt sprekere, sunnere, oppdaget min store lidenskap og funnet mannen i mitt liv. Kan virkelig love dere at jeg er en helt annen person enn hva jeg var. - Og det kan jeg helt ærlig si jeg er stolt av!

For dere som enda ikke vet det, heter jeg Jenny Raquelle. Jeg er 20 år og bor i Trøndelag sammen med mannen i mitt liv. Sammen har vi to små hunder som virkelig kan bjeffe hull i hodet mitt, men som er snille som små lam. 

Selv om hundene er små, er de alltid med på lange fjellturer. Det er ikke så sjeldent at vi er borte i et par dager i strekk, og hundene følger gladelig med uten problem. Men skulle det bli ekstra kaldt får de lovt til å sitte i ryggsekken - så det er sjeldent et problem å ha de med når vi drar bort.

Jeg og Martin er ofte på tur sammen, og trives veldig godt i skog og natur uavhengig om det er sommer eller vinter. Han har prøvd å lære meg å stå på ski, men jeg kan ikke skryte på meg noen ferdigheter da jeg falt mer enn jeg sto. 

Om dere har lest de siste innleggene mine, vet dere at jeg er en veldig sunn og trenings glad jente. Jeg elsker å leke på gymmen. Jeg vil påstå at jeg er så mye på gymmen nå - at det begynner å bli mitt andre hjem, hehe!

Jeg driver ellers aktivt med mma, muay thai, jiu jitsu og yoga. Muay thai er vel det jeg fokuserer mest på, da coachen min er crazy god og kan motivere en sten til å kaste en roundhouse.

Jeg sier aldri nei til å prøve nye ting, så jeg driver med forskjellige sporter hele tiden. Jeg skulle for eksempel gjerne ha prøvd meg på poledancing! Det er en sykt muskelkrevende aktivitet - perfekt for meg!

Jeg er et matvrak til de grader, men foretrekker sunn mat fremfor noe annet. Jeg er veldig flink på kjøkkenet, og kan ta en hver usunn oppskrift, snu den om, endre den og gjøre den sunn!

Når vi snakker om mat, er vannmelon den eneste frukten eller måltidet jeg spiser hver eneste dag. E-L-S-K-E-R vannmelon! Total svakhet, hehe! 

Jeg ønsker å jobbe som personlig trener, da jeg allerede hjelper unge jenter med å nå målet sitt på en sunn måte. Det er veldig viktig for meg å forebygge at flere jenter skal få spiseforstyrrelser eller slite med overvekt. Dette er noe jeg brenner for, og håper jeg skaffer meg en utdannelse ut av det ganske fort. Jeg skal begynne å ta noen fag på nett, så får vi se hvordan fremtiden utspiller seg!

Jeg er også veldig flink til å ta bilder. Jeg har gått media skole og jobbet som fotograf gratis for en del nettsider. Skulle gjerne ha levd av å fotografere, men det er dessverre litt mer vanskelig enn som så. Foreløbig får drømmen forbli en drøm. 



Tatoveringer er en forkjærlighet jeg har. For øyeblikket har jeg fire ferdige tatoveringer, og en som skal legges litt farge på. Elsker hver og en av dem, angrer ikke på noen.

Jeg har en rev på ryggen som jeg designet selv, fordi rev er favorittdyret mitt.. Det har det vært i alle år, og blir nok alltid å være det. Jeg kan faktisk garantere at det kommer til å være enda flere reve tatoveringer etterhvert.

Nå vet du hvem jeg er, og hva som driver meg. Kanskje du kan skrive litt om deg i kommentarfeltet?

Du får ikke puste. Med hvert innpust føles halsen tettere. Stjerner forstyrrer synet og du blir svimmel. - Om du kjenner deg igjen i dette, kan det godt hende du har kommet deg igjennom et angstanfall. Det er skummelt. En hjemsøkende opplevelse. Det kan ingen legge skjul på.

Det har blitt en stor tabu å slite med mentale problemer i dagens samfunn. Det er så mange som "faker" mental helse, så om du faktisk sliter blir du fort sett på som oppmerksomhetssyk ... Ikke akkurat støttende, når du virkelig trenger noen å prate med. Noen som kan være der for deg. Som kan fortelle deg at alt kommer til å gå bra selv om du ikke tror det selv i det øyeblikket.
 

"Jeg var mest redd for at jeg aldri kom til å tenke en normal tanke igjen"
Normale symptomer på et angst eller angstanfall er som regel:

• tretthet.
• uro​
• hodepine.
• kvalme​​
• nummenhet i hender og føtter.
• muskelspenninger og/eller muskelsmerter.
• problemer med å svelge.
• pustevansker.
   

Jeg kan sitte her på min side av skjermen å skrive til deg som leser hvordan det kommer til å gå bra. Hvordan ting ordner seg til slutt, men du blir ikke å høre på meg, blir du vel? Kanskje ikke. Men jeg kan gi deg noen tips til hvordan du kan håndtere problemet selv, når det først oppstår! Fordi du kan ikke bare knipse med fingrene så går det over. Du vil ikke bli kurert over natten, dessverre. Men du kan få hjelp til å takle det bedre!

Jeg kan være her for deg, og hjelpe deg så godt jeg kan. Komme med mine tips og triks, fordi jeg vet hvordan det føles. Jeg har vært der du er nå.

Start med å puste. Trekk pusten dypt og fokuser med å holde den jevn og rolig. Når du stivner til, vil du ha vanskeligheter med å puste. Du nekter kroppen luft - om så bare en liten stund, og da vil den reagere med panikk. Angstanfallet blir ikke like sterkt om du tvinger deg selv til å puste helt inn og helt ut. Du er ikke alene.

Finn noe trygt. Har du hatt angst før, vet du at hele verden vil føles stor, kaotisk og skummel. Da kan det være lurt å finne noe som du føler er trygt, som du kan feste blikket på. Det kan være en bamse, dine egne hender eller til og med mannen på bussen. Det skal hjelpe deg å fokusere på her og nå. Du kan klare det!

Forebygg det neste anfallet. Det sympatiske nervesystemet, som får oss til å flykte eller kjempe i truende situasjoner og aktiveres spontant, krever mye selvmobilisering. Når man mobiliserer energi over lang tid, eller spenner seg, kan de indre organene bli overarbeidet og så kan utmattelsessykdommene komme. Alt som kan støtte det parasympatiske nervesystemet er bra, for eksempel meditasjon, massasje, yoga, akupunktur og pusteøvelser.

Gå ut. Jeg har funnet det veldig nyttig å gå ut etter et angstanfall. Frisk luft har alltid hjulpet meg når jeg må fokusere på pusten min. Jeg vet at det første instinktet er å gjemme seg på soverommet.. -ligge under dyna hvor jeg føler meg tryggest- men det er ikke alltid det er best.

Snakk med noen du stoler på. Det er ikke like tungt, når du har noen å dele det med. Som jeg har sagt, du er ikke alene. Det er mange der ute som sliter med det samme. Det er flere av oss som tenker på deg og vil deg ditt beste. Har du ikke noen å snakke med? Du kan snakke med helsesøster på skolen, fastlegen din eller noen fra "livet med angst" gruppen på facebook. Det er alltid noen der ute, som er på utkikk etter å hjelpe.

Det vil gå bra. 

Nå som sommeren er her, er det mange av dere som har bestemt seg for å være sunn, fit og lykkelig. Noen har skaffet seg kort på treningssenter, andre har kuttet ut godteri. I dag skal jeg gi dere ti tips for å gjøre denne livsstil-endringen lettere for dere!

♥ VELG DET RETTE KOSTHOLDET FOR DEG
Ja, det er faktisk forskjellig hva som funker fra person til person. Jeg vet om mange som mener at high carb, low fat er veien å gå! Og det funker sikkert helt fint for dem. Men når jeg skal følge dems fotspor vil jeg beskrive meg selv som et sultent monster som tilslutt skeier ut og spiser alt jeg kan komme over. Gøy, hva?

Jeg lever av sunt fett, grønnsaker og mye frukt. Det er dette som får kroppen min til å bli den beste den kan bli! Jeg lever også glutenfritt, men det er mest fordi jeg er allergisk hvete/gluten. 

♥ FINN EN SPORT FOR DEG
Trening er viktig i hverdagen uansett hvem du er. Å være i aktivitet er et must for å holde kroppen sunn. Trening forebygger kreft, hjertesykdommer, høyt blodtrykk, hjertesvikt og karsykdommer! Om dette enda ikke har overbevist deg, så har trening positive effekter på forstoppelse, overvekt, muskelstyrke, reaksjonstid, humør og seksualliv. 

Å komme i gang kan være veldig tungt og kanskje til og med stressende! Men om du finner noe å glede deg til, trenger det ikke være slik. Sporten som holder meg gående er Muay Thai, mma og yoga. Ikke vær redd for å prøve nye ting!

♥ SPIS NOK
Om du er som meg, har du kanskje tenkt en eller to ganger at å spise lite vil hjelpe deg med vektnedgangen. Kanskje du spiste for mye til middag kvelden før, og ønsker å droppe frokosten for å "jevne det ut"?

Vet du hva som skjer med kroppen din om du hopper over måltider? Personer som hopper over måltider, har høyere nivåer av fastende insulin, triglyserider og LDL-kolesterol, delvis fordi kroppen trolig reagerer på at den ikke får tilført ny kalorikilde. Dette kan stresse kroppen på lang sikt og påvirke mage og tarm. Dessuten kan du legge på deg enda mer, om du hopper jevnlig over måltider. 

♥ VÆR TÅLMODIG
Fremgang kommer ikke over natten. Det tar tid før kroppen venner seg til den nye livsstilen din. En annen ting det kan være lurt å huske på, er at du ikke burde stole helt på tallet på vekta. Du vil gå ned, før tallet stiger igjen. Det er fordi muskler veier mye mer enn fett, så etterhvert som du trener og spiser sunt vil tallet også øke. 

♥ BYTT UT ..
olje med kokosolje, godteri med frukt, kaffe med sukkerfri kaffe, brus med vann osv.. For alt som er usunt, finnes det et sunnere alternativ!

♥ DRIKK NOK VANN
Vann er viktig for hjernen, huden og kroppens virkninger. Om du ikke drikker nok vann vil du merke virkninger som hodepine, dårlig konsentrasjon og redusert korttidsminne. Du kan også få tørr hud, smerter i leddene og vektøkning. 

♥ GODE PROTEINKILDER
Det er viktig å få i seg nok proteiner når du trener mye. Alle vet at fisk og kjøtt inneholder masse proteiner, men ikke alle vet at det finnes mye (nesten mer) proteiner i grønnsaker som quinoa, kikerter, brokkoli, tofu og linser. Nok til å lage flere fantastiske og proteinrike retter!

♥ SOV NOK
Søvn er veldig viktig for kroppens funksjoner. Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker. Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver idrett. I tillegg blir man bedre på kreativ løsningstenkning. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg en man tror.

♥ FINN MOTIVASJON
Finn en motivasjon som funker for deg. Min største motivasjon er sarahs_day. Jeg pleier å se på videoene hennes før trening, eller å scrolle igjennom bildene hennes på instagram. Skikkelig fangirl, lover !

♥ KUTT UT ...
sukker, brus, godteri og røyk/snus. Alt som kan gi deg dårlig kondis er dårlig for treningen din. Samtidig er sukker veldig inflammasjonsfremmende og avhengighetsskapende. Det er ikke bare propaganda når vi sier at sukker skaper overvekt. Det er et faktum...

30 kg har prellet av meg de siste årene. Jeg har jobbet så hardt for å nå et mål som jeg for fire år siden ikke engang kunne se. Det føles nesten uvirkelig når jeg ser tilbake på gamle bilder. Ikke kan jeg huske at jeg var så mye større enn hva jeg er i dag.

Jeg har gått på så mange feil underveis. Jeg har måtte lære mye for å komme dit hvor jeg er i dag. Men det store spørsmålet er... Hordan gjorde jeg det?

Åh, jeg husker før. De gode gamle dager hvor det gikk ned to liter cola per dag. Hvor smågodt og potetgull var en vanlig kveldsmat uten å tenke to ganger om valget mitt.

Jeg har tatt en helomvending siden vekta var på sitt høyeste. Jeg har kuttet ut både godteri og sukker. Kostholdet mitt har endret seg drastisk bare det siste året. Jeg spiser mer frukt og grønt enn noen sinne.

Da jeg først innså hvor usunn jeg var, dro jeg på butikken og kjøpte alt jeg kunne se for meg at var sunt. Jeg hadde ikke lest meg opp på hva som var bra for meg og ikke, men det var en start. Gjett om jeg gikk på flere smell underveis. Jeg har virkelig feilet både på trening og kosthold! Ja, jeg hadde mye å lære.

Det tok meg flere år før jeg forsto hva som var ikke bare sunt generelt, men hva som var rett for meg og min kropp. Det var ikke så lett å huske på hvor forskjellig vi alle er.

En vanlig dag for meg den dag i dag ser som regel slik ut:

Frokost: En halv vannmelon
Lunsj: To skiver med grovt glutenfritt brød.
Før trening: En proteinbar eller banan.
Etter trening: Proteinshake
Middag: Kylling/laks med mye grønnsaker

Trening er et must for at jeg skal føle meg bra dagen ut. Jeg trener muay thai tre til fire ganger i uken, mma tre ganger i uken, jiu jitsu to ganger i uken, og er på gymmen ut helga. Er vel fort mellom 3-6 timer på trening om dagen uten å tenke så mye over det.

Jeg elsker å være aktiv. En aktiv livsstil er nøkkelen til at jeg har kommet meg over depresjonen jeg pleide å slite med. Jeg er lykkeligere enn noen sinne! 

Når jeg og mannen min har fri, elsker vi å kaste oss ut på fjelltur, om det er på ski eller til fots. Naturen gjør oss godt selv om det er vinter eller sommer. På slike turer spiser vi gjerne mer usunt enn vanlig. Det kan bli litt godteri her og der, uten at vi hverken tenker så mye på det eller angrer i ettertid.

... Det er viktig å ikke frykte mat, godteri eller litt kos her og der. 

Om du som leser dette ønsker å gå ned i vekt eller miste litt fettprosent kan jeg gi deg noe tips:

Det første tipset er selvfølgelig at du ikke trenger å trene like hardt og lenge som meg. 30 minutter dagen er bra for både deg og kroppen din! Det kan være alt fra sykling til yoga, vekter, jogging eller dans!

Tips nummer to er at det er viktig å huske på at muskler veier mer enn fett. Tallet på vekta har derfor ikke så mye å si.

Det siste tipset for i dag er at du ikke må gi opp. Det er ikke sikkert du får se fremgangen din med en gang, men det betyr ikke at kroppen ikke jobber med saken.

Stå på, så vil du også nå målet ditt!

Har du noen gang tatt fem minutter for å kjenne etter hvordan kroppen din virkelig har det? Er det kanskje lenge siden sist? Noen ganger blir vi som mennesker såå stresset uten å merke det selv. Dag etter dag, måned etter måned, stresset samler seg som en stor voksende ball inni deg. 

Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å ta vare på seg selv. Ta vare på kroppen og sinnet sitt. Her kommer fem gode tips som skal hjelpe deg å stresse ned!

♥ TRENING
Den så du vel komme? Ja trening er kjent for å være bra for både stress og depresjon. Det var min billett ut av depresjonens mørke hjørner. Jeg lever jo på gymmen i tillegg til at jeg trener mma og Muay Thai. Men du trenger ikke å kaste deg ut i en full body workout som sliter deg helt ut om dette ikke er noe du liker eller brenner for. Men aktivitet er viktig for kroppen. 30 minutter kan være nok for deg! Har du noen gang prøvd yoga?

- Under trening frigjøres endorfiner som er kjemiske substanser som gir en følelse av velbehag, det reduserer smerter og hjelper på «spenning» i kroppen. Trening har også beviselig god effekt på innsovning og søvnkvaliteten din, og vi vet jo alle at det igjen vil føre til mindre stress og forbedret velvære.

♥ PUST
Legg merke til din egen pust. Det er faktisk ikke så unormalt å puste "feil" når du blir stressa. Du puster med brystkassen, noe som ofte fører til kort pust eller tung pust. Ta deg fem minutt. Sitt ned i en komfortabel posisjon. Legg hånden på magen og kjenn at du puster helt ned i magen.

- Når du har tømt lungene helt for luft, lukker du munnen og puster dypt inn gjennom nesen. Gjenta noen ganger. Prøv å kjenn etter om du klarer å slippe alle musklene i magen når du puster inn, også bruker du magemusklene for å presse luften ut av lungene igjen.

♥ MUSIKK
Rolig musikk kan hjelpe deg med å stresse ned. Kjør en rolig instrumental spilleliste og hør på den når du føler deg mer stresset.

- Musikk kan utvide ditt perspektiv. Musikk løfter deg oss ut av den nåværende stemningen, preget av stress og bekymring. Den kan minne deg om at du har et liv utenom det som du stresser med i øyeblikket. At det finnes andre ting å se frem til og glede seg over. At uansett hvor stresset du er over noe, vil det antagelig ikke være verdens undergang, dersom det skulle gå dårlig.

♥ TE
Te er ikke bare en stor trend blant kvinner. Te har faktisk dokumentert effekt på både stress, søvn, vekttap og depresjon. En kopp grønn te, eller kamille te kan hjelpe på så mangt! 

- Kamilleurten er kjent for å ha beroligende effekt.
Moderne vitenskap har også åpnet øynene for denne urten, som blir stadig mer populær. I en liten studie fra 2009 ble mennesker med mild til moderat angstlidelse behandlet med kamilleekstrakt, og forskerne kunne dokumentere en beskjeden forbedring av angst.

Kamille-te er riktignok ikke den eneste teen med gode bivirkninger. Grønn te skal kunne forebygge kreft og være godt for både kolesterolet og vekta, og er derfor kanskje tidenes superdrikk.

Ifølge en studie fra 2011 skal grønn te også kunne være behjelpelig i angstfremmende situasjoner, takket være dens rike innhold av aminosyren L-theanine. Denne aminosyren skal ha en beroligende virkning.

♥ VÆR MED NOEN SOM BEROLIGER DEG
For meg er dette samboeren min. Vi er veldig like på veldig mange måter, så han vet hvordan han skal roe meg ned. Han kjenner meg bedre enn jeg ofte kjenner meg selv. Han vet hva han skal si, hva han skal gjøre og hva som fungerer i ulike situasjoner. Han holder seg rolig, noe som smitter over meg. Bare å være i hans nærvær hjelper meg å puste saktere, og kroppen min å roe ned.

Var det noe her som hjalp deg? Gi gjerne tilbakemelding! ♥

Jeg ville reise verden rundt. Jeg ville skaffe venner og finne grunner til å le. Jeg ville leve lykkelig i alle mine dager med "the one". Jeg ville gjøre alt som jeg fryktet mest, men det ble ved tanken. 

Inntil nå nylig. Jeg har innsett at å sitte i den samme leiligheten, spise de samme tingene og ikke gjøre noe med livet ikke er noe for meg. Jeg vil leve et liv som er verdig! Spise god mat, dra på spa, reise, le og være den beste jeg kan være. Og det eneste som stopper meg, er meg selv! Samme gjelder for deg.. Du kan leve det livet du ønsker, så lenge du kan se løsninger i stedet for problemer. 

Jeg startet med å trene. Være den beste jeg kan fysisk, har hjulpet meg såå mye psykisk. Jeg føler meg bedre enn noen sinne. Jeg er i den beste formen jeg har vært på lenge, og elsker det! 

Jeg fortsatte så med å spise riktig. Jeg spiser ingen dyreprodukter what so ever, og er veldig lykkelig med det. Jeg spiser hva jeg vil, og hvor mye jeg vil hver eneste dag. Det finnes ingen anger, fordi det holder meg tilbake.

Mens jeg enda jobber med meg selv og finner nye løsninger på hvordan jeg kan forsterke hverdags-lykken, planlegger jeg små utflukter i hverdagen. Det er de små tingene jeg unner meg, som hjelper meg mest. Alt trenger ikke være så dyrt, gjør det vel?

Men det er en ting jeg må gjenta hver eneste dag for å få ting til å gå rundt... Jeg trenger ikke være redd for absolutt alt mulig. Jeg bekymrer meg alt for mye, og ønsker alltid bedre ting enn hva jeg allerede har. Jeg vil alltid ha mer, istedet for å sette pris hva jeg allerede har. Og det er dette som har holdt meg tilbake. Hvorfor skal jeg være redd? Jeg har ingenting å være redd for.

Livet er herlig, du må bare jobbe for det ♥