Jenny Raquelle

Det å kommentere på vekta til noen som er overvektig blir alltid sett på som slemt, tankeløst og som fatshaming. Men samtidig kan en si "skaff deg heller ei dame med former", som om det ikke går ut på det samme ... Er ikke det litt dobbeltmoralsk? 

Om du er fornøyd med kroppen din uansett form, så er det helt greit og veldig fint. Men å kommentere negativt på andre sin fysiske form uansett hvilken størrelse de er, burde ikke være så dobbeltmoralsk som det har blitt.

Det har blitt til en greie i vårt samfunn at jenter og gutter som har litt ekstra, får oppleve fatshaming hver eneste dag. Men det blir nesten aldri nevnt hvordan de som er tynnere eller ikke legger på seg så lett, også får høre det. Skal det liksom være rettferdig?..

Hvorfor er større gutter og jenter blitt til et offer i dette samfunnet når flere og flere skriver og uttrykker hvordan "size 0 is not a size" eller "if you are bony, you're not a woman". Åh ikke for å snakke om de som jobber hardt for abs og bedre fysisk form, for å holde seg frisk i fremtiden som kommer blir sett på som ekkel eller ikke kvinnelig.

Har dere hørt om hvordan mammakroppen er en greie? Ja, flere nybakte mødre legger ut bilde av mammakroppen sin på sosiale medier og blir sett på som modig og vakker. Det er de, så absolutt. Men da Caroline Berg Eriksen la ut et bilde av sin kropp fire dager etter fødsel fikk hun gjennomgå helt syke mengder netthat. Det ble sagt ting som at "hvorfor legge ut et slikt bilde, når ekte kvinner og nybakte mødre får dårligere selvtillit av å se det".

Veldig få tok i betraktning at denne kvinnen ikke bare levde på gymmen før graviditeten, men også under. Hun har jobbet dag og natt for å oppnå sitt mål om å se ut slik hun gjør i dag. Selv om hun gjorde det samme som mange mødre før henne, fikk hun mye negative reaksjoner på bildet fordi kroppen hennes er annerledes enn andre nybakte mødre. 

Hun postet enda et magebilde etter hun fødte barn nr to, og det skapte enda sterkere reaksjoner hos leserne og følgerne hennes. De uttrykte hvor skuffet de var over valget hun tok om å poste enda et bilde etter alle reaksjonene hun fikk sist. Du kan lese mer om det her, her og se bildet hennes her.

Hvor er forskjellen? Er det fordi hun er tynnere? Skal bare mødre som har en mage som viser at de har født, få legge ut bilde av det? Kanskje det er fordi hun har jobbet hardt for den kroppen hun har? Altså, uansett hvordan du ser ut.. - er du fornøyd med kroppen din, så burde du få legge ut bilde av det, om det er det du ønsker.

Jeg for min del mener at alle burde være den beste de kan. Det gjelder ikke bare helse og form, men hvordan vi behandler medmenneskene våre rundt. Vi burde behandle alle med respekt og kjærlighet hver dag. 

Et år har passert, 
men her er du og jeg.
Vi har opplevd mye sammen,
alt har ikke gått helt vår vei.
Uansett hvilken vei vi velger,
kommer vi alltid frem.
Veien endres underveis,
men sammen med deg vil alltid være mitt hjem.

Vi tenner et lys for glade dager, vi ser flammen brenne grønt.
Vi tenner et lys for familie og venner, la lyset vise vår vei.
Vi tenner et lys for kjærlighet, som en stjerne i vårt hjerterom.
Jeg tenner et lys for deg og meg, et lys for en fredfull fremtid.

Jeg får det samme spørsmålet nesten hver dag av kjente og bekjente..  Spørsmålet går som så: "når du gikk ned i vekt, hva spiste du da?". Jeg svarer alltid det samme, men føler ikke at jeg får frem poenget mitt godt nok.
Det er veldig viktig at jeg får frem dette poenget så klart som mulig: for å gå ned i vekt og opprettholde en sunn livsstil er det ikke nok å bare spise sunt under vektnedgangen. Du må adoptere en hel livsstil med aktivitet og god, sunn mat. 

Jeg foretrekker en vegansk og gjerne plantebasert livsstil. Jeg føler meg best når jeg spiser grønnsaker, frukt og bær. For meg kommer proteinene mine fra linser, bønner, brokkoli og andre grønnsaker. Jeg har ingen mangler på hverken vitaminer eller mineraler (ja, det har jeg fått sjekket opp). En vanlig dag hos meg den dag i dag, går som regel slik:

Frokost: Iskrem av banan, rå kakao, mandel melk og soyaproteinpulver.
Lunsj: Salat med masse deilige grønnsaker, frukt og bær.
Middag: Det er Martin som for det meste lager middag. Da varierer det mellom pizza, taco, salat, suppe osv.
Kveldsmat: varier mellom rester, iskrem eller knekkebrød.
Alt jeg spiser er glutenfritt (på grunn av allergi). Jeg spiser så mye jeg vil, og er veldig tilfredsstilt med det.

Det er kanskje ikke den letteste livsstilen å opprettholde, men det den som funker for meg. De fleste mener at dette ikke er noe for dem. Helt greit, det respekterer jeg. Men skal kjøtt inkluderes i måltidene dere ønsker, anbefaler jeg kjøtt av dyr som har levd et fritt liv. Dyr som har levd i fangenskap har ofte overført stresshormoner til kjøttet, samt en del andre hormoner som vi har tilført igjennom kosten de spiser. Prøv uansett å få inn mer plantebasert mat på tallerkenen, enn kjøtt. 

Jeg anbefaler også et melkefritt kosthold, mest fordi det er veldig mye 'puss' i melken. Puss er mer eller mindre guggen som er inni kviser. Ja, ikke akkurat appetittlig? Dessuten, hvorfor skal vi drikke melk fra puppene til et annet dyr?

Når det kommer til trening, trener jeg mma, muay thai, bjj og styrke/cardio. Jeg trener mer eller mindre tre timer eller mer hver eneste dag - det er det jeg lever for. Jeg elsker å være i fysisk aktivitet! - Men det betyr ikke at å trene i tre timer hver dag er det rette valget for dere. 30 minutter er bedre enn ingenting, og en god start på en ny livsstil.

Mine tips til dere som vil gå ned i vekt er: ta en dag om gangen. Kast vekta - den sier deg ingenting. Muskler veier smye mer enn fett, så ¨tallet vekta vil øke ved jo mer muskler du får.

Siden jeg startet min lille reise, har jeg gått ned 30 kg. Det har vært en turbulens reise. Jeg har lært mye om hva som fungerer for meg, og hva som ikke gjør det underveis. Det har vært spennende, følsomt og givende! 

Et lite snøfnugg faller.
Den daler ned i sakte film.
Verden blir dekket i et teppe av hvitt.
En ny start kaller.

Temperaturen synker, vi pakker oss inn.
Myke dotter legger seg til rette på bakken.
Gjennomsiktig røyk kommer ut av vår munn,
kulden kjærtegner våre roserøde kinn.

La oss tenne peisen snart,
finne frem et pledd og legge oss godt til rette.
Mens det hvite visker ut fortiden der ute,
legger vi søte minner på is, og rydder plass til en ny start.

Hun følte seg ikke hel,
kunne ikke finne den biten hun mistet.
Hun kjente noe der inne et sted,
som kanskje kunne erstatte følelsen av tristhet.

Øynene viste verden klar,
men for henne var alt et slør.
Hun klarte ikke se fremtiden mer,
alt var som en lukket dør.

Men ett skritt om gangen,
en dag, en natt, en morgen.
Hver dag var en kamp,
som handlet om å bli kvitt denne sorgen.

En sterk jente sa en gang
"døden frykter jeg ei".
Et modig valg å ta,
hun vokste vinger og fløy sin vei.

Jeg og Martin er offisielt forlovet! Den 23. September kom ringen på fingeren og et løfte om "for evig og alltid" ble skapt. Nydelig utsikt, nydelig mat og en nydelig mann som ikke klarte å holde tilbake smilet hele den kvelden. Er jeg ikke heldig?

Ringen er perfekt for oss som driver med kampsport - dvs uten diamant og passer perfekt under mmahanskene/boksehanskene våre. Vi som alltid er på treningssenteret trenger en ring som ikke ødelegger hånda vår eller motstanderen under trening.

Når det kommer til et bryllup vet jeg ikke engang hvor jeg skal starte. Aldri har jeg planlagt ett bryllup før, eller trudd at jeg kom til å gjøre det heller. Jeg vet at det skal være billig, pent og på høsten. Festen og seremonien blir mest sannsynlig på to forskjellige dager - siden vi skal gjøre seremonien heeelt spesiell. Vi har en helt spesiell plan som jeg blir å holde hemmelig litt lenger, hihi!

Til og med kjolen min er billig og kjøpt på wish. Jeg vet ikke om den er som forventet siden den er kjøpt på nett, men er den helt mislykket kjøper jeg bare en ny og selger den første.

Martin har med god grunn etterlatt all planlegging til meg. Alt han har sagt helt sikkert, er at han ønsker seg pepperkaker til dessert på den store dagen. Det er ikke mye å be om, hehe!

Åh dette er så spennende! Det er så mye som skal gjøres. Så mye som skal planlegges! Dette er jo vår dag, hvor vi lover bort en fremtid sammen. Jeg har virkelig kapret verdens herligste mann!

... Skulle ønske pappa var her for å oppleve dette sammen med oss.

Hver gang du smiler, ser jeg deg.
Hver gang du ler, sprer du glede.
Hver gang ditt blikk møter mitt, er jeg din.

Når du er trist vil jeg hjelpe, trøste og elske.
Når du er trøtt vil jeg gi deg en seng å sove i.
Når du er glad vil jeg dele din glede.
.. Fordi for meg er du glede. For meg er du styrke. For meg er du motivasjon.

Bestevenninnen min skal ta en kjønnsskifte-operasjon og etterbehandling for å offisielt kunne bli kvinne. Til sammen kommer denne prisen på 25000 kr. Hun som er student setter pris på alle donasjoner hun kan få. Hele historien hennes, og om hvorfor jeg vil hjelpe finner du HER. Her kan også du hjelpe med å bidra, hvis du ønsker.

Takk på forhånd!

Et brennende løv faller. 
Den blir fanget i en leken vind.
Flyver i sirkler opp og ned igjennom skogen, før den lander mykt på bakken.
Fra jord har du kommet, til jord skal du bli.

Et løv brenner. Den oransje farven sprer seg fra tre til tre.
Det er sesongen for endring. Trær går fra grønn, til gul, til flamme.
Det regner farger fra himmelen.
Fra jord har du kommet, til jord skal du bli.

Et siste blad faller ned fra en allerede så naken gren. 
Den har levd sitt liv og er nå klar for en ny start.
.. Fra jord har du kommet, til jord skal du bli.

Om jeg bare lukker øynene mine nå,
vil varmen fra flammene berøre ved min hud.
Om jeg bare lukker øynene mine nå,
vil styrken fra bålet minne meg om styrken i ditt sinn.
Om jeg bare lukker øynene mine nå, 
vil de uforutsigbare flammene minne meg om alle dine impulsive valg.
Om jeg bare lukker øynene mine nå,
vil jeg forevige minnene mine om deg - mens flammene sluker det som er igjen.
Om jeg bare lukker øynene mine nå,
vil jeg sende din aske av sted med vinden.

... Om du bare lukker øynene dine nå, 
vil vinden fjerne all din frykt. Du er fri nå.

I går kunne jeg si mine ord, og du ville lytte.
I går kunne jeg kjent din favn, og du ville gitt den til meg.
I går kunne gode ord blitt byttet, gamle sår kunne gro.

I dag hører du mine ord, og jeg vet du lytter.
I dag hører du min sorg, og jeg vet du er der.
I dag hører du min anger, og jeg vet du tilgir meg.
Men i dag er du fri, og jeg vet du får hvile.

Jeg har en god venn av meg, som jeg trener sammen med. Han har gitt meg kallenavnet "Healthy"... Jeg kan jo ikke skjønne hvorfor? heh..

Å reise på ferie er alltid gøy. Men ofte når en reiser, er et sunt kosthold vanskelig å opprettholde. Dagene blir lange, og når du er ute å reiser, ønsker man gjerne noe mettende, ferdig og lett tilgjengelig til frokost, lunsj og middag. Det betyr ofte junkfood/fast food, godteri og mye alkohol.. - kanskje ikke alltid det beste valget for deg.

Vi snakker ofte om denne såkalte sommerkroppen - men den blir ikke lett å opprettholde når det kun er fokus på et sunt kosthold og trening to måneder før sommeren ankommer, og fokuset dabber av med en gang bikini sesongen banker på døra.

Å gå av og på dietter, av og på trening og ikke minst kaste seg på siste slanketrend kalles for jojo-slanking. Jojo-slanking er direkte skadelig for kroppen. Kroppen går ofte fortere opp i vekt enn hva utgangspunktet var... og det kan resultere i at det blir vanskeligere å gå ned i vekt neste gang. Det vil vi vel ikke?

Jeg kan ikke si til deg hva du skal gjøre eller hvordan du skal leve. Du må gjøre hva enn som gjør deg lykkelig. Men om du lurer på hva jeg gjorde og hvordan jeg spiste da vi var i Barcelona forje måned - eller kanskje plukke opp et tips eller to - så kan du fortsette å lese innlegget. Håper det var til nytte!

Jeg spiser så og si ikke kjøtt. Om jeg først gjør det, er det sjeldent jeg var den som bestilte det. Jeg elsker å leve av frukt og grønt og trives på en plantebasert livsstil. Når jeg reiser eller skal på ferie velger jeg alltid spennende frukter og grønnsaksretter fremfor pasta og pizza. Spiser du da kjøtt, kan du bestille rent kjøtt, ren mat og fremdeles få et mettende måltid som smaker godt!

Vi spiser ikke usunt hjemme, så jeg har egentlig ikke cravings på godteri - men om du har det, finnes det alltids frukter som det er verdt å prøve ut. Kjøp inn flere spennende frukter du ikke har smakt før, og ta smaksløkene dine med på et nytt eventyr!

Is er det minste problemet når du er i et varmt land. De tilbyr som regel alt fra smoothie til sukkerfrie, melkefrie og glutenfrie pinne-iser som er helt ferske. Jeg spiste meg grønn av dem når jeg besøkte Barcelona. Min favoritt var en liten butikk som solgte is og sjokolade i en av smågatene nært La Rambla. De hadde en glutenfri, melkefri og sukkerfri sjokolade og kokosis. Den var god! 

Jeg vil alltid si at trening er viktig for deg og ditt sinn. Det er utrolig viktig å være i aktivitet for å holde seg frisk og immunforsvaret sterkt. Om du ikke er av den aktive typen, anbefaler jeg å leie en sykkel når du skal på sightseeing! Sykling er så gøy og innmari lett - alltid et godt valg. Vi tok aldri buss utenom til og fra flyplassen (og når vi skulle til Montserrat). Vi leide sykler og syklet igjennom byen flere ganger. Jeg elsket min lille rosa leiesykkel!

Vi gikk også opp Montserrat - noe jeg aldri vil glemme. Det var en av de mest vakreste plassene jeg har vært! Vi gikk så klart helt opp på den høyeste toppen, tok masse bilder før vi gikk ned til aeribanen som skulle ta oss ned til togstasjonen. Helt utrolig vakkert. Helt utrolig deilig og en herlig trimtur.

Sist men ikke minst, fant vi en utendørs gym rett ved stranden hvor vi tilbrakte noen timer hver dag. Jeg hadde det så gøy når jeg lekte meg med vektene, klatret i barene og hadde noen korte muay thai timer sammen med Martin. Som en lekeplass for en voksen!

Selvsagt er det viktig å kose seg litt på ferie. Ikke stress med hva andre sier er rett eller galt, men gjør det som føles rett for deg. Ta deg en svømmetur, spis god mat og kos deg med en is i ny og ne. Det skader deg ikke. Alt med måte!

Vi hadde noen vakre kvelder hvor vi så på solnedgangen. Vi dro på shopping, koste med gatehunder og tok oss tid til å snakke med de lokale. Jeg ble tilogmed bitt av en ulvehund! Ferie skal være spennende - så ikke vær redd for å bruke fantasien.

Jeg har alltid hatt en lidenskap for dikt og bøker. Samtidig har jeg alltid fått høre - allerede fra da jeg var et lite barn - at jeg er så heldig å ha talent innenfor min egen lidenskap! Ikke alle er like heldig. Så i dag vil jeg dele min siste tekst med dere. Håper det faller i smak!

Da jeg så deg, ble hele verden stille. Alt jeg kunne se var deg. Dine mørke krøller, dalende ned fremfor ansiktet ditt. Din lyse hud dekket av fregner. Din glød var uforglemmelig.

Jeg husker den dagen hvor jeg ba deg ut. Stemmen min var skjelven og lys. Du lo og latteren din fylte hele rommet.

Jeg husker alle sommerkveldene hvor vi delte iskrem på panseret av bilen min. Alle solnedgangene vi opplevde sammen. Alle strendene vi besøkte.

Jeg husker alle vinterkveldene hvor vi delte pledd i hjørnet av sofaen fremfor peisens varme ild. Mens flammene gnistret og vokset seg store, vokste også gleden i øynene dine.

Jeg husker dagen jeg fridde til deg. Du sa ja, før spørsmålet var fullført. Du gråt og smilte og lo. Sammen var vi sterke.

Jeg glemmer aldri dagen vi giftet oss. Alle vi elsket og var glade i var der. Men alt som betydde noe for meg var deg.

Jeg husker dagen du fortalte meg at to skulle bli til tre. Du var gravid. Familien vår skulle bli stor og sammen skulle vi oppleve alt.

Jeg husker den dagen du ble syk. Tre ble til to.

Jeg husker hvor sterk du var. Du reiste deg opp, ved hvert fall. Du smilte alltid igjennom tårene som vandret ned ansiktet ditt. Du lo alltid selv om du var redd. Selv om jeg ville være din klippe, var du min.

Jeg vil glemme den dagen jeg mistet deg. Den dagen to ble til en og du dro til evig paradis.
- FIN.

Jeg så en video her om dagen. De snakket om hvordan overvektige jenter sjeldent blir satt i en sexy posisjon i media og hvordan det kunne være ødeleggende for så mange, siden over halvparten av befolkningen i verden er overvektig og vil fremstille dette som en positiv ting. Hvor skal jeg begynne..

Mange jenter som har litt mer kjøtt på beina er vakre, ingen tvil om det. Jeg mener ikke at noen er stygge eller har mindre rett til å føle seg sexy. Men jeg vil ikke være med å støtte en spiseforstyrrelse ved å ikke si noe. Åh tenk på alle som kommer til å bli sint på meg nå!

Anoreksi er en spiseforstyrrelse som veldig få til ingen støtter, sant? Vi vet det finnes store farer ved å ha denne sykdommen. Vi vil forebygge at flere jenter sliter med seg selv og vekten sin, sant? Anoreksi har blitt kjent over hele verden som den store stygge ulv, og kan over lang tid gi alvorlige hjerteproblemer, i form av unormal hjerterytme og hjertesvikt, i verste fall død. Anoreksi kan også føre til:

• beinskjørhet
• fertilitetsproblemer (problemer med å bli gravid / økt risiko for spontanabort)
• tap av menstruasjon
• hodepine
• synsvansker

Overvekt er jo noe helt annet, ikke sant? Å si at en overvektig person kan få sykdommer som i verste fall kan ende liv, er nesten sett på som mobbing - uansett hvordan du legger frem temaet eller problemet. Det er et skjørt tema, som ofte blir børstet under et stort, skittent teppe. Faktumet er at overvekt faktisk er en spiseforstyrrelse som er like farlig og enda mer normalt en anoreksia. Overvekt øker risikoen for flere andre sykdommer, blant annet:

• diabetes type 2
• høyt blodtrykk
• hjerte- og karsykdom
• fettlever
• gallestein
• visse kreftformer
• økt risiko for belastningssykdommer i skjelett, ledd og muskler
• sykelig snorking (søvnapné). 
• I verste utfall - død.

​​Faktisk er overvekt en av ti mest normale dødsårsaker i Norge i følge Stein Emil Vollset, leder ved Folkehelseinstituttets Senter for sykdomsbyrde, og professor ved Universitetet i Bergen. Jeg har linket til hans rapport om dette, som du kan finne HER.

Jeg har personlig hørt en samtale blant mine egne venninner, hvor de har diskutert fatshaming i scenarioer som "klærne her er for små, produsenten har laget for små størrelser enn hva de er merket som, dette er fatshaming" eller "setene på vår lokale kino er for små for meg, dette må de gjøre noe med".. Og for meg føles det litt ut som jeg har blitt satt i et hjørne. Jeg kan jo ikke si noe!

Om en du kjenner hadde fått synlig spiseforstyrrelse i form av anoreksia eller bulimi, ville du ha sagt noe eller prøvd å gjort noe for å hjelpe?

Hva om situasjonen var motsatt! Han eller hun hadde blitt sykelig overvektig... Ville du sagt noe da? - eller har vi gjort det til et så sårbart tema, at det ville blitt feil?

Jeg har vært overvektig. Jeg vet det er tungt å gå rundt med de ekstra kiloene. Jeg vet også at det er vanskelig å gjøre noe med det. Men det er ikke umulig. Vi mennesker er en veldig sterk rase. Vi kan takle stress, sykdommer, hjertesorg og overvinne de største hindrer. Vi kjemper for det livet vi ønsker å leve.

Å bytte ut måltidene med nutrilettbarer og shaker er ikke nok om du spiser sjokolader i smug og egentlig ikke trur du klarer det selv. - Ikke det at å bare spise nutrilettprodukter vil hjelpe på en langvarig livsstil uansett. Å være sunn handler om balanse mellom "clean" mat og trening uten frykten for å spise godteri en gang i blant. Balanse.

Det handler ikke så mye om å gå ned i vekt eller tallet på vekta, men om å forebygge sykdommer og depresjon - fordi du kan. Vi har bare en kropp, og den må vi ta vare på.

Jeg vil ikke se flere av mine nærmeste få hjertesykdommer for noe de kunne ha gjort noe med for lenge siden. Jeg føler at jeg kunne sagt noe. Gjort noe. Hjulpet dem. Men hvordan er det mulig, hvis det å ta opp temaet er så tabu i dagens samfunn?

I dag har jeg en slik dag hvor magen er bunnløs, øynene store og jeg kan spise konstant uten å bli mett. Åh for et monster jeg kan bli, hehe! Perioder som dette er helt normalt.. for meg i det minste.

En slik periode kan bety flere ting! For eksempel at jeg har spist for lite, hatt måltider med for lite sunt fett eller at jeg rett og slett bare har trent mer intens enn vanlig, som gjør at forbrenningen har forbedret seg i en periode. - Helt normalt og helt ufarlig.

For å overleve en slik dag uten å føle meg horribelt da kvelden kommer, spiser jeg hver tredje time. Det går gjerne mye i chiafrø, avokado, tørket frukt og grovt brød. Da holder jeg meg full til neste måltid, samtidig som jeg unngår sukkersuget som ofte hjemsøker meg på dager som disse. 

Når jeg er oftere sulten enn vanlig, har jeg også dårligere motivasjon til å trene. Det må bli gjort! - Jeg føler meg alltid sååå mye verre på kvelden, om jeg ikke har fått trene i løpet av dagen! - Jeg pleier å unne meg litt L - Carnitine som preworkout eller en kaffe rett før trening. Det hjelper på energien. Når svetten først renner, vil motivasjonen øke - og da kjører jeg hardere.

Mitt tips til dere om dere opplever en slik dag er å tenke seg nøye om ...
Har du spist nok? Ofte om du spiser for lite, vil bivirkningene komme noen dager senere. Da vil du gjerne føle deg slappere, mer umotivert og sulten. 

Spiser du rett? Noen kan leve på mye karbohydrater og lite fett - og føle seg fantastisk. Andre elsker livet hvor de spiser mye fett og lite karbohydrater. Hva passer for deg?

Trener du mer enn vanlig? Da har nok forbrenningen din økt, og da må du også spise mer enn vanlig. 

Det kan så klart være flere grunner, hva tror du?

Om du ønsker å komme i kontakt med meg kan du velge mellom å sende meg melding på facebook eller å sende en mail til Jennyraquelle@hotmail.com. Alle henvendelser som gjelder sponsing må merkes "sponset" i tittelboksen. 

Flere av dere vet at jeg pleide å blogge en del før. Da jeg flyttet slettet jeg alle de gamle innleggene, fordi jeg ville ha en ny start. Ja, og her er jeg! Lykkeligere enn noen sinne!

Det er så mye som har skjedd de siste årene. Jeg har blitt sprekere, sunnere, oppdaget min store lidenskap og funnet mannen i mitt liv. Kan virkelig love dere at jeg er en helt annen person enn hva jeg var. - Og det kan jeg helt ærlig si jeg er stolt av!

For dere som enda ikke vet det, heter jeg Jenny Raquelle. Jeg er 20 år og bor i Trøndelag sammen med mannen i mitt liv. Sammen har vi to små hunder som virkelig kan bjeffe hull i hodet mitt, men som er snille som små lam. 

Selv om hundene er små, er de alltid med på lange fjellturer. Det er ikke så sjeldent at vi er borte i et par dager i strekk, og hundene følger gladelig med uten problem. Men skulle det bli ekstra kaldt får de lovt til å sitte i ryggsekken - så det er sjeldent et problem å ha de med når vi drar bort.

Jeg og Martin er ofte på tur sammen, og trives veldig godt i skog og natur uavhengig om det er sommer eller vinter. Han har prøvd å lære meg å stå på ski, men jeg kan ikke skryte på meg noen ferdigheter da jeg falt mer enn jeg sto. 

Om dere har lest de siste innleggene mine, vet dere at jeg er en veldig sunn og trenings glad jente. Jeg elsker å leke på gymmen. Jeg vil påstå at jeg er så mye på gymmen nå - at det begynner å bli mitt andre hjem, hehe!

Jeg driver ellers aktivt med mma, muay thai, jiu jitsu og yoga. Muay thai er vel det jeg fokuserer mest på, da coachen min er crazy god og kan motivere en sten til å kaste en roundhouse.

Jeg sier aldri nei til å prøve nye ting, så jeg driver med forskjellige sporter hele tiden. Jeg skulle for eksempel gjerne ha prøvd meg på poledancing! Det er en sykt muskelkrevende aktivitet - perfekt for meg!

Jeg er et matvrak til de grader, men foretrekker sunn mat fremfor noe annet. Jeg er veldig flink på kjøkkenet, og kan ta en hver usunn oppskrift, snu den om, endre den og gjøre den sunn!

Når vi snakker om mat, er vannmelon den eneste frukten eller måltidet jeg spiser hver eneste dag. E-L-S-K-E-R vannmelon! Total svakhet, hehe! 

Jeg ønsker å jobbe som personlig trener, da jeg allerede hjelper unge jenter med å nå målet sitt på en sunn måte. Det er veldig viktig for meg å forebygge at flere jenter skal få spiseforstyrrelser eller slite med overvekt. Dette er noe jeg brenner for, og håper jeg skaffer meg en utdannelse ut av det ganske fort. Jeg skal begynne å ta noen fag på nett, så får vi se hvordan fremtiden utspiller seg!

Jeg er også veldig flink til å ta bilder. Jeg har gått media skole og jobbet som fotograf gratis for en del nettsider. Skulle gjerne ha levd av å fotografere, men det er dessverre litt mer vanskelig enn som så. Foreløbig får drømmen forbli en drøm. 



Tatoveringer er en forkjærlighet jeg har. For øyeblikket har jeg fire ferdige tatoveringer, og en som skal legges litt farge på. Elsker hver og en av dem, angrer ikke på noen.

Jeg har en rev på ryggen som jeg designet selv, fordi rev er favorittdyret mitt.. Det har det vært i alle år, og blir nok alltid å være det. Jeg kan faktisk garantere at det kommer til å være enda flere reve tatoveringer etterhvert.

Nå vet du hvem jeg er, og hva som driver meg. Kanskje du kan skrive litt om deg i kommentarfeltet?

Du får ikke puste. Med hvert innpust føles halsen tettere. Stjerner forstyrrer synet og du blir svimmel. - Om du kjenner deg igjen i dette, kan det godt hende du har kommet deg igjennom et angstanfall. Det er skummelt. En hjemsøkende opplevelse. Det kan ingen legge skjul på.

Det har blitt en stor tabu å slite med mentale problemer i dagens samfunn. Det er så mange som "faker" mental helse, så om du faktisk sliter blir du fort sett på som oppmerksomhetssyk ... Ikke akkurat støttende, når du virkelig trenger noen å prate med. Noen som kan være der for deg. Som kan fortelle deg at alt kommer til å gå bra selv om du ikke tror det selv i det øyeblikket.
 

"Jeg var mest redd for at jeg aldri kom til å tenke en normal tanke igjen"
Normale symptomer på et angst eller angstanfall er som regel:

• tretthet.
• uro​
• hodepine.
• kvalme​​
• nummenhet i hender og føtter.
• muskelspenninger og/eller muskelsmerter.
• problemer med å svelge.
• pustevansker.
   

Jeg kan sitte her på min side av skjermen å skrive til deg som leser hvordan det kommer til å gå bra. Hvordan ting ordner seg til slutt, men du blir ikke å høre på meg, blir du vel? Kanskje ikke. Men jeg kan gi deg noen tips til hvordan du kan håndtere problemet selv, når det først oppstår! Fordi du kan ikke bare knipse med fingrene så går det over. Du vil ikke bli kurert over natten, dessverre. Men du kan få hjelp til å takle det bedre!

Jeg kan være her for deg, og hjelpe deg så godt jeg kan. Komme med mine tips og triks, fordi jeg vet hvordan det føles. Jeg har vært der du er nå.

Start med å puste. Trekk pusten dypt og fokuser med å holde den jevn og rolig. Når du stivner til, vil du ha vanskeligheter med å puste. Du nekter kroppen luft - om så bare en liten stund, og da vil den reagere med panikk. Angstanfallet blir ikke like sterkt om du tvinger deg selv til å puste helt inn og helt ut. Du er ikke alene.

Finn noe trygt. Har du hatt angst før, vet du at hele verden vil føles stor, kaotisk og skummel. Da kan det være lurt å finne noe som du føler er trygt, som du kan feste blikket på. Det kan være en bamse, dine egne hender eller til og med mannen på bussen. Det skal hjelpe deg å fokusere på her og nå. Du kan klare det!

Forebygg det neste anfallet. Det sympatiske nervesystemet, som får oss til å flykte eller kjempe i truende situasjoner og aktiveres spontant, krever mye selvmobilisering. Når man mobiliserer energi over lang tid, eller spenner seg, kan de indre organene bli overarbeidet og så kan utmattelsessykdommene komme. Alt som kan støtte det parasympatiske nervesystemet er bra, for eksempel meditasjon, massasje, yoga, akupunktur og pusteøvelser.

Gå ut. Jeg har funnet det veldig nyttig å gå ut etter et angstanfall. Frisk luft har alltid hjulpet meg når jeg må fokusere på pusten min. Jeg vet at det første instinktet er å gjemme seg på soverommet.. -ligge under dyna hvor jeg føler meg tryggest- men det er ikke alltid det er best.

Snakk med noen du stoler på. Det er ikke like tungt, når du har noen å dele det med. Som jeg har sagt, du er ikke alene. Det er mange der ute som sliter med det samme. Det er flere av oss som tenker på deg og vil deg ditt beste. Har du ikke noen å snakke med? Du kan snakke med helsesøster på skolen, fastlegen din eller noen fra "livet med angst" gruppen på facebook. Det er alltid noen der ute, som er på utkikk etter å hjelpe.

Det vil gå bra. 

Nå som sommeren er her, er det mange av dere som har bestemt seg for å være sunn, fit og lykkelig. Noen har skaffet seg kort på treningssenter, andre har kuttet ut godteri. I dag skal jeg gi dere ti tips for å gjøre denne livsstil-endringen lettere for dere!

♥ VELG DET RETTE KOSTHOLDET FOR DEG
Ja, det er faktisk forskjellig hva som funker fra person til person. Jeg vet om mange som mener at high carb, low fat er veien å gå! Og det funker sikkert helt fint for dem. Men når jeg skal følge dems fotspor vil jeg beskrive meg selv som et sultent monster som tilslutt skeier ut og spiser alt jeg kan komme over. Gøy, hva?

Jeg lever av sunt fett, grønnsaker og mye frukt. Det er dette som får kroppen min til å bli den beste den kan bli! Jeg lever også glutenfritt, men det er mest fordi jeg er allergisk hvete/gluten. 

♥ FINN EN SPORT FOR DEG
Trening er viktig i hverdagen uansett hvem du er. Å være i aktivitet er et must for å holde kroppen sunn. Trening forebygger kreft, hjertesykdommer, høyt blodtrykk, hjertesvikt og karsykdommer! Om dette enda ikke har overbevist deg, så har trening positive effekter på forstoppelse, overvekt, muskelstyrke, reaksjonstid, humør og seksualliv. 

Å komme i gang kan være veldig tungt og kanskje til og med stressende! Men om du finner noe å glede deg til, trenger det ikke være slik. Sporten som holder meg gående er Muay Thai, mma og yoga. Ikke vær redd for å prøve nye ting!

♥ SPIS NOK
Om du er som meg, har du kanskje tenkt en eller to ganger at å spise lite vil hjelpe deg med vektnedgangen. Kanskje du spiste for mye til middag kvelden før, og ønsker å droppe frokosten for å "jevne det ut"?

Vet du hva som skjer med kroppen din om du hopper over måltider? Personer som hopper over måltider, har høyere nivåer av fastende insulin, triglyserider og LDL-kolesterol, delvis fordi kroppen trolig reagerer på at den ikke får tilført ny kalorikilde. Dette kan stresse kroppen på lang sikt og påvirke mage og tarm. Dessuten kan du legge på deg enda mer, om du hopper jevnlig over måltider. 

♥ VÆR TÅLMODIG
Fremgang kommer ikke over natten. Det tar tid før kroppen venner seg til den nye livsstilen din. En annen ting det kan være lurt å huske på, er at du ikke burde stole helt på tallet på vekta. Du vil gå ned, før tallet stiger igjen. Det er fordi muskler veier mye mer enn fett, så etterhvert som du trener og spiser sunt vil tallet også øke. 

♥ BYTT UT ..
olje med kokosolje, godteri med frukt, kaffe med sukkerfri kaffe, brus med vann osv.. For alt som er usunt, finnes det et sunnere alternativ!

♥ DRIKK NOK VANN
Vann er viktig for hjernen, huden og kroppens virkninger. Om du ikke drikker nok vann vil du merke virkninger som hodepine, dårlig konsentrasjon og redusert korttidsminne. Du kan også få tørr hud, smerter i leddene og vektøkning. 

♥ GODE PROTEINKILDER
Det er viktig å få i seg nok proteiner når du trener mye. Alle vet at fisk og kjøtt inneholder masse proteiner, men ikke alle vet at det finnes mye (nesten mer) proteiner i grønnsaker som quinoa, kikerter, brokkoli, tofu og linser. Nok til å lage flere fantastiske og proteinrike retter!

♥ SOV NOK
Søvn er veldig viktig for kroppens funksjoner. Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker. Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver idrett. I tillegg blir man bedre på kreativ løsningstenkning. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg en man tror.

♥ FINN MOTIVASJON
Finn en motivasjon som funker for deg. Min største motivasjon er sarahs_day. Jeg pleier å se på videoene hennes før trening, eller å scrolle igjennom bildene hennes på instagram. Skikkelig fangirl, lover !

♥ KUTT UT ...
sukker, brus, godteri og røyk/snus. Alt som kan gi deg dårlig kondis er dårlig for treningen din. Samtidig er sukker veldig inflammasjonsfremmende og avhengighetsskapende. Det er ikke bare propaganda når vi sier at sukker skaper overvekt. Det er et faktum...

30 kg har prellet av meg de siste årene. Jeg har jobbet så hardt for å nå et mål som jeg for fire år siden ikke engang kunne se. Det føles nesten uvirkelig når jeg ser tilbake på gamle bilder. Ikke kan jeg huske at jeg var så mye større enn hva jeg er i dag.

Jeg har gått på så mange feil underveis. Jeg har måtte lære mye for å komme dit hvor jeg er i dag. Men det store spørsmålet er... Hordan gjorde jeg det?

Åh, jeg husker før. De gode gamle dager hvor det gikk ned to liter cola per dag. Hvor smågodt og potetgull var en vanlig kveldsmat uten å tenke to ganger om valget mitt.

Jeg har tatt en helomvending siden vekta var på sitt høyeste. Jeg har kuttet ut både godteri og sukker. Kostholdet mitt har endret seg drastisk bare det siste året. Jeg spiser mer frukt og grønt enn noen sinne.

Da jeg først innså hvor usunn jeg var, dro jeg på butikken og kjøpte alt jeg kunne se for meg at var sunt. Jeg hadde ikke lest meg opp på hva som var bra for meg og ikke, men det var en start. Gjett om jeg gikk på flere smell underveis. Jeg har virkelig feilet både på trening og kosthold! Ja, jeg hadde mye å lære.

Det tok meg flere år før jeg forsto hva som var ikke bare sunt generelt, men hva som var rett for meg og min kropp. Det var ikke så lett å huske på hvor forskjellig vi alle er.

En vanlig dag for meg den dag i dag ser som regel slik ut:

Frokost: En halv vannmelon
Lunsj: To skiver med grovt glutenfritt brød.
Før trening: En proteinbar eller banan.
Etter trening: Proteinshake
Middag: Kylling/laks med mye grønnsaker

Trening er et must for at jeg skal føle meg bra dagen ut. Jeg trener muay thai tre til fire ganger i uken, mma tre ganger i uken, jiu jitsu to ganger i uken, og er på gymmen ut helga. Er vel fort mellom 3-6 timer på trening om dagen uten å tenke så mye over det.

Jeg elsker å være aktiv. En aktiv livsstil er nøkkelen til at jeg har kommet meg over depresjonen jeg pleide å slite med. Jeg er lykkeligere enn noen sinne! 

Når jeg og mannen min har fri, elsker vi å kaste oss ut på fjelltur, om det er på ski eller til fots. Naturen gjør oss godt selv om det er vinter eller sommer. På slike turer spiser vi gjerne mer usunt enn vanlig. Det kan bli litt godteri her og der, uten at vi hverken tenker så mye på det eller angrer i ettertid.

... Det er viktig å ikke frykte mat, godteri eller litt kos her og der. 

Om du som leser dette ønsker å gå ned i vekt eller miste litt fettprosent kan jeg gi deg noe tips:

Det første tipset er selvfølgelig at du ikke trenger å trene like hardt og lenge som meg. 30 minutter dagen er bra for både deg og kroppen din! Det kan være alt fra sykling til yoga, vekter, jogging eller dans!

Tips nummer to er at det er viktig å huske på at muskler veier mer enn fett. Tallet på vekta har derfor ikke så mye å si.

Det siste tipset for i dag er at du ikke må gi opp. Det er ikke sikkert du får se fremgangen din med en gang, men det betyr ikke at kroppen ikke jobber med saken.

Stå på, så vil du også nå målet ditt!

Har du noen gang tatt fem minutter for å kjenne etter hvordan kroppen din virkelig har det? Er det kanskje lenge siden sist? Noen ganger blir vi som mennesker såå stresset uten å merke det selv. Dag etter dag, måned etter måned, stresset samler seg som en stor voksende ball inni deg. 

Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å ta vare på seg selv. Ta vare på kroppen og sinnet sitt. Her kommer fem gode tips som skal hjelpe deg å stresse ned!

♥ TRENING
Den så du vel komme? Ja trening er kjent for å være bra for både stress og depresjon. Det var min billett ut av depresjonens mørke hjørner. Jeg lever jo på gymmen i tillegg til at jeg trener mma og Muay Thai. Men du trenger ikke å kaste deg ut i en full body workout som sliter deg helt ut om dette ikke er noe du liker eller brenner for. Men aktivitet er viktig for kroppen. 30 minutter kan være nok for deg! Har du noen gang prøvd yoga?

- Under trening frigjøres endorfiner som er kjemiske substanser som gir en følelse av velbehag, det reduserer smerter og hjelper på «spenning» i kroppen. Trening har også beviselig god effekt på innsovning og søvnkvaliteten din, og vi vet jo alle at det igjen vil føre til mindre stress og forbedret velvære.

♥ PUST
Legg merke til din egen pust. Det er faktisk ikke så unormalt å puste "feil" når du blir stressa. Du puster med brystkassen, noe som ofte fører til kort pust eller tung pust. Ta deg fem minutt. Sitt ned i en komfortabel posisjon. Legg hånden på magen og kjenn at du puster helt ned i magen.

- Når du har tømt lungene helt for luft, lukker du munnen og puster dypt inn gjennom nesen. Gjenta noen ganger. Prøv å kjenn etter om du klarer å slippe alle musklene i magen når du puster inn, også bruker du magemusklene for å presse luften ut av lungene igjen.

♥ MUSIKK
Rolig musikk kan hjelpe deg med å stresse ned. Kjør en rolig instrumental spilleliste og hør på den når du føler deg mer stresset.

- Musikk kan utvide ditt perspektiv. Musikk løfter deg oss ut av den nåværende stemningen, preget av stress og bekymring. Den kan minne deg om at du har et liv utenom det som du stresser med i øyeblikket. At det finnes andre ting å se frem til og glede seg over. At uansett hvor stresset du er over noe, vil det antagelig ikke være verdens undergang, dersom det skulle gå dårlig.

♥ TE
Te er ikke bare en stor trend blant kvinner. Te har faktisk dokumentert effekt på både stress, søvn, vekttap og depresjon. En kopp grønn te, eller kamille te kan hjelpe på så mangt! 

- Kamilleurten er kjent for å ha beroligende effekt.
Moderne vitenskap har også åpnet øynene for denne urten, som blir stadig mer populær. I en liten studie fra 2009 ble mennesker med mild til moderat angstlidelse behandlet med kamilleekstrakt, og forskerne kunne dokumentere en beskjeden forbedring av angst.

Kamille-te er riktignok ikke den eneste teen med gode bivirkninger. Grønn te skal kunne forebygge kreft og være godt for både kolesterolet og vekta, og er derfor kanskje tidenes superdrikk.

Ifølge en studie fra 2011 skal grønn te også kunne være behjelpelig i angstfremmende situasjoner, takket være dens rike innhold av aminosyren L-theanine. Denne aminosyren skal ha en beroligende virkning.

♥ VÆR MED NOEN SOM BEROLIGER DEG
For meg er dette samboeren min. Vi er veldig like på veldig mange måter, så han vet hvordan han skal roe meg ned. Han kjenner meg bedre enn jeg ofte kjenner meg selv. Han vet hva han skal si, hva han skal gjøre og hva som fungerer i ulike situasjoner. Han holder seg rolig, noe som smitter over meg. Bare å være i hans nærvær hjelper meg å puste saktere, og kroppen min å roe ned.

Var det noe her som hjalp deg? Gi gjerne tilbakemelding! ♥

Jeg ville reise verden rundt. Jeg ville skaffe venner og finne grunner til å le. Jeg ville leve lykkelig i alle mine dager med "the one". Jeg ville gjøre alt som jeg fryktet mest, men det ble ved tanken. 

Inntil nå nylig. Jeg har innsett at å sitte i den samme leiligheten, spise de samme tingene og ikke gjøre noe med livet ikke er noe for meg. Jeg vil leve et liv som er verdig! Spise god mat, dra på spa, reise, le og være den beste jeg kan være. Og det eneste som stopper meg, er meg selv! Samme gjelder for deg.. Du kan leve det livet du ønsker, så lenge du kan se løsninger i stedet for problemer. 

Jeg startet med å trene. Være den beste jeg kan fysisk, har hjulpet meg såå mye psykisk. Jeg føler meg bedre enn noen sinne. Jeg er i den beste formen jeg har vært på lenge, og elsker det! 

Jeg fortsatte så med å spise riktig. Jeg spiser ingen dyreprodukter what so ever, og er veldig lykkelig med det. Jeg spiser hva jeg vil, og hvor mye jeg vil hver eneste dag. Det finnes ingen anger, fordi det holder meg tilbake.

Mens jeg enda jobber med meg selv og finner nye løsninger på hvordan jeg kan forsterke hverdags-lykken, planlegger jeg små utflukter i hverdagen. Det er de små tingene jeg unner meg, som hjelper meg mest. Alt trenger ikke være så dyrt, gjør det vel?

Men det er en ting jeg må gjenta hver eneste dag for å få ting til å gå rundt... Jeg trenger ikke være redd for absolutt alt mulig. Jeg bekymrer meg alt for mye, og ønsker alltid bedre ting enn hva jeg allerede har. Jeg vil alltid ha mer, istedet for å sette pris hva jeg allerede har. Og det er dette som har holdt meg tilbake. Hvorfor skal jeg være redd? Jeg har ingenting å være redd for.

Livet er herlig, du må bare jobbe for det ♥